03 mai 2017

Et mon corps me dit merci...

Quand on traverse des périodes difficiles, sans s'en rendre forcément compte, le corps trinque. Sans que je m'en aperçoive, durant toute l'année 2016, j'ai arrêté de me préoccuper de moi physiquement. En rédigeant mes envies pour 2017, j'ai vraiment pris conscience de tout ce que j'avais pu laisser de côté. Petit à petit, j'ai donc réaménager mon quotidien pour retrouver du bien-être physique.

  • Tout d'abord, j'ai commencé par surveiller mon hydratation.

Je fais parti des gens qui ne boivent pas assez. A vrai dire, je ne ressens pas ou peu la sensation de soif. Très souvent, je me rends compte que j'avais soif au moment ou l'eau arrive dans ma bouche. J'oublie tout simplement de boire et s'il n'y avait pas mes deux tasses de thé du matin et d'après le déjeuner, je pourrai passer la journée sans avaler une goutte d'eau. Sauf, qu'avec l'allaitement, la déshydratation à commencer à causer de vrais troubles : maux de tête, peau qui tiraille et brûle, lèvres gercées...Il était temps que je me reprenne en main ! J'ai donc téléchargé une application sur mon téléphone (Hydro) pour m'aider à penser à boire et inscrire ce geste vital dans mes habitudes. Et ça marche très bien !

  • Instaurer des rendez-vous salle de bain.

Depuis la naissance de Lizon, je ne passais pas plus de 5 minutes dans la salle de bain quotidiennement. En gros le temps d'une douche express, me sécher et m'habiller. Fini le temps à se passer de la crème, à se coiffer, se maquiller... Depuis le début de l'année, j'ai instauré ce que j'appelle "mes rendez-vous salle de bain". Quotidiennement, j'ai rallongé de quelques minutes le temps passé à "me pomponner" et surtout je prends une heure hebdomadaire pour me faire un soin : masque du visage ou masque capillaire, verni à ongle, gommage...peut-importe je choisi en fonction de mes envies et de mes besoins. Cela peut paraître futile mais c'est un vrai moment de bien-être qui m'aide à me sentir bien dans ma peau.

  • Me soigner

Le stress de l'an dernier a laissé des séquelles. Des douleurs et des maux récurrents dans le dos, la nuque, les bras...un peu partout en fait. Et une raideur dans le corps que je n'avais jamais connue. Alors que j'avais tendance à repousser toujours les rendez-vous médicaux et à ignorer les signaux en attendant que ça passe tout seul, j'ai décidé de changer et d'être plus attentive. J'ai fait plusieurs séances d'ostéopathie pour dénouer tous mes blocages et je vois également une microkiné.
J'ai également fait un bilan pour connaître mes carences et fait des cures de compléments alimentaires pour remédier à tout mes manques et retrouver de l'énergie que je n'avais plus.

  • Reprendre le sport en douceur.

Depuis le début de l'année, je cherchais un moyen de me remotiver à faire du sport. Impossible pour moi de faire une activité à l'exterieur car les horaires ne me conviennent jamais. Et j'avais du mal à m'y mettre toute seule. Et puis je suis tombée par hasard sur un challenge proposé sur instagram par @mamanorange. Il s'agissait de pratiquer une posture de yoga par jour durant 21 jours (#oseleyogachallenge). Nous étions plusieurs participantes et cela m'a donné le coup de pied aux fesses dont j'avais besoin. Le challenge emprunt de la bienveillance de l'organisatrice et des participantes a été une vraie motivation et aujourd'hui, le yoga est entré dans mon quotidien. Je pratique avec des vidéos trouvées sur youtube notamment celles de Delphine Bourdet ou grâce à une application sur mon téléphone. En un mois seulement je me suis assouplie et musclée, je ne pourrais plus m'en passer !

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Et bien depuis que j'ai changé mes habitudes, mon corps me dit merci
!! Je me sens plus en forme, moins fatiguée, mieux dans ma peau...
Et vous, quels sont vos trucs pour perndre soin de vous ? Des conseils à me donner ?

Posté par rayures-et-pois à 09:00 - - Commentaires [7] - Permalien [#]
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09 janvier 2017

"Ne pas s'oublier", mes outils pour y arriver !

Comme je l'expliquais ici, les derniers mois de 2016 ont été un peu rudes pour moi. Avec beaucoup (trop) de fatigue accumulée et surtout un oubli quasi systématique de mon bien-être personnel, j'ai atteind mes limites. Cette année, je me suis promis de ne plus m'oublier, de prendre soin de moi et de faire de 2017 une année plaisir...

Comme je suis un peu une obsédée de l'organisation (Vous vous souvenez de Monica dans la série Friends ? L'Amoureux adore me comparer à ce personnage pour vous donner une idée...), j'ai eu envie de mettre en place un ensemble d'outils pour m'inciter à prendre du temps pour moi. On peut trouver cela totalement inutile mais pour moi qui ai vraiment tendance à reporter le temps que je ME consacre au profit du temps que je consacre aux enfants et aux divers obligations du quotidien, je pense que cela m'aidera à devenir un peu plus égoïste. Et puis, je n'y peux rien, j'ai besoin d'organiser les choses et de les visualiser !

J'ai tout réunis au sein de mon agenda, qui me sert un peu à tout (organisation, planification, journal intime, album souvenir...) et je me suis inspirée de ce qu'on peut trouver dans la méthode du bullet journal...

1. Surveiller mes humeurs et ma santé.
Comme beaucoup de femmes, je suis très sensible à mon cycle. J'ai donc eu envie de visualiser sur l'année les jours de mon cycle ainsi que les jours durant lesquels je suis en forme ou non et de bonne humeur ou non ainsi que les nuits où j'ai bien dormi ou non afin d'essayer d'établir des liens et peut-être mieux prévenir les périodes où faire particulièrement attention à moi.

J'ai établi un code tout simple :
- un smiley avec différentes expressions pour mon humeur
- un "zz" si j'ai bien dormi, un "z" si je n'ai dormi que d'un oeil (si Lizon m'a réveillé de 1 à 3 fois), un "Ø" si j'ai vraiment mal ou pas dormi.
- Pour la santé, un "++" si je me suis sentie super en forme, un "+" si c'était ok, un "." si c'était bof, un "-" si je me suis senti mal, un "--" si j'ai vraiment été malade
- et pour mon cycle un "/" pour un flux léger, un "X" pour un flux abondant, le tout colorié si j'ai eu des douleurs.

Santé-humeurs

2. Des trackers "plaisir" hebdomadaire.
Chaque semaine, je coche dans un petit tableau les jours où j'ai pris du temps pour des choses qui me font du bien comme lire, bloguer, prendre l'air, coudre...Je pense que cela m'aidera à dire stop certains jours à me poser et me reposer.

trackersplaisirs

3. Des pages pour y noter mes réalisations.
Encore une fois, visualiser les choses me rassure. Souvent j'ai l'impression de n'avoir rien fait de concret de la semaine alors que quand je me décide à noter les choses réalisées je me rend compte qu'au contraire j'ai été plutôt efficace ! Je me suis donc fait de jolies pages pour y noter mes creations couture et tricot, mes livres lus, les sous mis de côté, les courriers envoyés, les articles publiés...

pages-realisations

4. Les petits bonheurs du mois
L'an dernier j'avais créé un bocal à petits bonheurs. Cette année je veux continuer à les noter mais pour me simplifier la vie je les mettrai dans mon agenda à côté de chaque calendrier mensuel.

gratitudesdumois

5. Le "level 10 life".
Sous ce nom bizarre se cache une méthode toute simple pour évaluer les différents pans de notre vie de manière visuelle. J'ai trouvé cela en farfouillant sur le net à la recherche de façon originale d'illustrer mon agenda et j'ai été assez séduite par la simplicité de la chose. En gros, on divise notre vie en 10 parties  importantes pour notre bien-être (famille, amis, boulot, santé, ...) et on leur donne une note sur 10 à un instant T et l'on reporte cela sur une cible pour visualiser. On note ensuite noir sur blanc ce qu'il nous manque ou ce qu'il faudrait faire pour améliorer cette note. On essaye de mettre ces choses en place et on ré-évalue le tout quelque temps plus tard. Pour ma part j'ai choisi de faire 3 évaluations (janvier-juin-décembre).

10levellife

 Voilà de quoi passer une belle année 2017 ! Et vous quels sont vos trucs pour parvenir à prendre du temps pour vous ? Des conseils ?